Warum dein Körper oft etwas anderes braucht als reine Nahrungsaufnahme
- vor 6 Tagen
- 2 Min. Lesezeit
Du greifst zum Essen – obwohl du eigentlich keinen Hunger hast
Nach einem langen Arbeitstag, einem schwierigen Gespräch oder in stressigen Phasen greift man oft automatisch zu etwas Süssem, Kaffee oder Snacks.
Kurzfristig entsteht Erleichterung durch Ablenkung. Doch kurze Zeit später kehrt das gleiche Gefühl zurück.
Was viele dabei übersehen: es fehlt nicht an Disziplin. Es fehlt an der Verbindung zu den eigenen körperlichen Bedürfnissen.
Nicht jeder Hunger ist körperlicher Hunger
Unser Körper kennt viele Bedürfnisse. Hunger ist aber nur eines davon. Unter Stress fällt es jedoch schwer, diese Bedürfnisse wahrzunehmen. Essen wird dann häufig zur schnellen Regulation, einer eigentlichen Ersatzhandlung.
Manchmal brauchen wir aber eher:
- Ruhe
- Entspannung
- Bewegung
- Verbindung
- Erholung
Warum essen wir häufig aus Stress
Chronischer Stress verändert unser Verlangen und somit das Essverhalten.
Häufige Auslöser sind:
- emotionale Belastung
- Müdigkeit
- fehlende Pausen
- Gewohnheiten
- innere Unruhe
Der Körper sucht nach schneller Entlastung. Nicht zwingend nach Nahrung.
5 Wege, deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen
1. Vor dem Essen bewusst innehalten
Frage dich: «Habe ich wirklich Hunger?»
➜ Du stärkst deine Körperwahrnehmung.
2. Gefühle wahrnehmen
Was empfinde ich gerade? Muss ich aus Frust essen?
➜ Du erkennst emotionale Auslöser.
3. Regelmässige Pausen
Nicht jede Erschöpfung ruft nach Nahrungsaufnahme.
➜ Manchmal braucht dein Körper einfach nur Ruhe.
4. Langsam essen
Bewusstes Essen verbessert nachweislich das Sättigungsgefühl.
➜ Du verbindest dich wieder mit deinem Körper.
5. Körperverständnis entwickeln
Lerne, zwischen echtem Hunger und anderen Bedürfnissen zu unterscheiden.
➜ Du stärkst das Vertrauen in deinen Körper.
Statt automatischem Essen entsteht bewusste sowie balancierte Selbstfürsorge.
Was sich verändert, wenn du wieder auf deinen Körper hörst
Du erkennst deine echten Bedürfnisse.
Du entwickelst ein gesünderes Essverhalten.
Du stärkst deine Verbindung zu dir selbst.
Der Körper weiss oft sehr genau, was du brauchst.
Die Herausforderung besteht darin, wieder zu lernen, ihm zuzuhören.
Willst du etwas ändern, um die Signale deines Körpers besser zu verstehen und deine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen? Dann begleiten wir dich gerne auf diesem Weg.
